Chickenlegs
Passet igår gick faktiskt bra, var väldigt produktiv så det gick snabbt. Min plan var att när jag var klar skulle jag inte kunna gå och det kan jag lova jag lycklades med! Tänkte promenera på bandet en stund efteråt, jag vaggade fram i 2,5 km/h haha! Sjukt nöjd i alla fall och det känns rejält idag! Tränar i vissa fall bättre när jag är själv då jag endast har mig själv att motivera och man snackar inte bort tiden. Här kommer passet:
Uppvärmning:
- 5 min på cykeln
Benböj:
- 1 set x 15 reps 20 kg
- 1 set x 10 reps 30 kg
- 1 set x 10 reps 40 kg
- 3 set x 10 reps 50 kg
- 1 set x 10 reps 40 kg
- 1 set x 10 reps 20 kg
Breda benböj i smitt:
- 1 set x 15 reps 20 kg
- 1 set x 10 reps 30 kg
- 2 set x 10 reps 40 kg
- 3 set x 10 reps 50 kg
Kickback maskin (3 klippet):
- 1 set x 10 reps 30 kg (varje ben)
- 1 set x 10 reps 35 kg (varje ben)
- 1 set x 10 reps 40 kg (varje ben)
- 1 set x 10 reps 45 kg (varje ben)
- 1 set x 10 reps 50 kg, dropset 10 reps 40 kg, 8 reps 30 kg (varje ben)
TIPS! Testa på någon övning att höja 5-10 kg 5 ggr och sedan på högsta vikten droppa utan paus, kommer brännas som satan
Benpress: superset med gynmaskinen (5 klippet)
- 5 set x 15 reps
Bakvänd gynmaskin (5 klippet):
- 5 set x 12 reps 70 kg (börjar bli stark på denna!)
Liggande lårcurl:
- 5 set x 10 reps drop på sista
Fick en kommentar om att jag skulle sluta snabbspola filmerna. Brukar försöka ha filmerna som finns här på bloggen i normalhastighet men kan ha slarvat nån gång och bara lagt upp samma film på insta som här! Ska bli bättre